Veldig mange av oss går rundt med mild dehydrering det vil si at vi inntar mindre væske enn vi bruker. Ofte merker vi det ikke selv før vi plutselig blir tørste og drikker. Noen lytter ikke etter tørstesignalet og kan dermed oppleve andre symptomer både fysisk og psykisk:

• Tørr munn
• Hodepine
• Tretthet
• Forstoppelse
• Slapphet
• Mørk urin med sterk lukt

 Dersom vi ikke tar disse signalene på alvor kan følgende oppstå:

• Rynket hud
• Hudkløe
• Uklart syn
• Forhøyet hjertefrekvens
• Muskelkramper
• Tap av bevissthet
  

I noen situasjoner er behovet for ekstra væske inntak større enn normalt.
Dersom du trener eller driver med annen aktivitet som gjør at du svetter, bør du innta ekstra væske for å erstatte det du har tapt under trengingsøkten. Høye temperaturer som sommervarme, varmen i syden og varmen i badstu/dampbad gjør at vi svetter og at vi dermed bruker mer vann som vi igjen må erstatte for å unngå komplikasjoner. Lite hjelper det å erstatte vannet med cola, kaffe, te og andre koffeinholdige drikker da disse drikkene er vanndrivende som vil si at vi mister enda mer vann av å drikke de.

Råd om hvordan unngå dehydrering:

• Innta rikelig med væske, minst 8 glass om dagen under normale forhold. Dersom du skal trene eller oppholder deg i høy temperatur bød du drikke mer
• Noen typer sportsdrikker inneholder mer natrium og kan være gode å ha dersom du først er dehydrert
• Unngå drikker som inneholder koffein og alkohol da inntak av disse kan føre til ytterligere dehydrering
• Unngå å drikke for mye brus, brus øker metthetfølelsen og kan føre til at du ikke orker å drikke nok væske
• Ta på deg lette, lyse klær dersom du oppholder deg i høye temperaturer
• Unngå å være for mye i solen og smør deg inn med solfaktor, kroppen blir mindre oppvarmet dersom du har på deg solfaktor

Noen synes det er enklere å huske på å drikke dersom de har en flaske fyldt med vann stående ved siden av seg. Andre råd kan være å ha en mugge med vann stående i kjøleskapet. Vannet smaker enda bedre dersom man tilsetter noen agurkskiver, appelsin-skiver eller grapefrukt-skiver.