Spørsmål:
Jeg har gått opp 10 kg i vekt etter fylte 50 år og sliter veldig med å redusere vekten. På Espern prioriterer jeg nå spinning og gjerne langkjøringen på tirsdager. I tillegg trener jeg BODYPUMP og styrke på apparater.  Jeg tar også en joggetur i uka på ca 1 time eller 2 timer gå-jogg. Kostholdet er sunt og jeg holder meg stort sett til Grete Roedes råd. Nå begynner jeg å bli irritert over at det er så vanskelig å gå ned. Dersom andre gode råd finnes så tar jeg imot det. Ellers kan jeg mye om kropp og kost selv og vet at jeg følger "oppskriftene"

Svar:
Det høres ut for meg som om kostholdet er bra og at du har kontroll på dette. Vi står da igjen med to viktige momenter her. Det ene er det rent treningsspesifikke, det andre er om du kan ha problemer med stoffskifte/forbrenningen (det bør du i så fall sjekke med din fastlege, det kan jo ligge noe her - har vært borti lignende tilfelle tidligere).

Men jeg foreslår i første omgang at du legger om treningen din for å oppnå variasjon. Variasjon i treningen er essensielt for å oppnå fremgang. I tillegg bør du holde intensiteten høy (83 - 90 % av makspulsen din) når du jobber. Gjelder først og fremst på kondisjonsøktene dine. Disse øktene kan kjøres 2 ganger pr. uke, da med noen dager i mellom. Intervall på mølla, f.eks 4-6 min. hard jobbing og 2-3 min. med moderat puls i mellom er å foretrekke - ca. 70 % av maxpuls . Intervallene kan kjøres opptil 4 ganger pr. økt men det holder med 2-3 i starten / de 3-4 første ukene.  Dersom du også klarer å trene styrke på overkropp etter en av disse kondisjonsøktene så er det veldig bra. Med andre ord; En BODYPUMP-time + en styrkeøkt i studio pr.uke. Styrkeøkta i studio bør varieres ofte – gjerne hver 2-3 mnd.

På spinn er det viktig å tørre å kjøre på med motstand i de tunge tråkkene (der hvor tråkkfrekvensen er relativt rolig). Utfordre deg selv.  Få puls opp i angitt sone. Før du starter treningsperioden bør du teste egen maxpuls slik at du kan regne ut dine intervall-soner. Testen kan bestilles på Espern.

Antall økter:
3-4 økter pr. uke er helt topp, men en av disse øktene bør absolutt være en rolig langtur (med tanke på restitusjon og fettforbrenning) Puls skal her ligge på 65-70 % av maks. Fra 1 – 2 timer timer. Rolig jogg eller rask gange.
I tillegg er det viktig å restituere kroppen mellom 2 hardøkter, dvs. 2 dagers opphold i mellom. Men du kan gjerne fylle en av disse dagene med en rolig langtur.

Lykke til!