Før du leser videre vil jeg at du skal reflektere litt over disse tingene;

• Tar du deg tid til en god frokost hvor du virkelig kan senke skuldrene og nyte maten?
• Klarer du å spise regelmessig?
• Sover du godt, minimum 6 - 8 timer hver natt?
• Kjenner du deg igjen i den berømte tidsklemma?
• Bruker du ungene eller andre gjøremål som unnskyldning for ikke å trene / holde deg i aktivitet?

Dersom svaret ditt er JA på de to første spørsmålene og Nei på de tre siste er du antageligvis en av dem som er flinke til å planlegge / strukturere hverdagen din, noe som vil være helt essensielt for å oppnå en god livsstil.

Er du derimot en av dem som svarer motsatt på et eller flere av disse punktene vil det nok være lurt å lese litt videre. Denne artikkelen er ikke ment å være fasiten til et fullkomment liv men heller en generell guide til hvordan hverdagen kan fortone seg noe enklere.

For det første; Hva er en sunn livsstil?
Her er det nok mange ting å ta tak i, men for å forenkle dette uttrykket litt kan man si at en sunn livsstil kjennetegnes ved at hverdagen skal være preget av overskudd og glede.

Overskudd oppnås gjennom tilstrekkelig hvile / restitusjon og godt kosthold. Ved regelmessig trening bør du minst sove 8 timer hver natt, i perioder med hard trening bør du sove enda mer.

Kosthold

Kostholdet er helt essensielt og frokosten ER dagens viktigste måltid. Frokosten
”starter kroppen” og øker forbrenningen. Middagen er hovedmåltid nummer to. Her anbefales tallerkenmodellen som består av 1/3 med fisk, fjærfe eller kjøtt, 1/3 med grønnsaker eller salat og 1/3 med poteter, ris eller pasta.

Du bør spise 4 hovedmåltider pr. dag, frokost, lunsj, middag og kvelds. Dessuten kan du også putte på noen lette måltider mellom disse hovedmåltidene, for eksempel frisk frukt eller yoghurt med kornblanding. Tørket frukt, nøtter eller knekkebrød er også gode alternativer som mellommåltid.

Nærmeste måltid før trening bør være minimum to timer før selve treningen og bør inneholde rikelig med væske. Foruten dette bør måltidet inneholde lite fett og du bør unngå sjokolade og snop.

Væske

Under trening bør du få tilførsel av væske regelmessig ( ofte men lite, gjerne 1,5 dl hvert 10 – 15 min. ) Ved aktivitet utover 1 time bør du i tillegg tilføre karbohydrater, bananer eller sportsdrikke. Drikk også rikelig etter endt økt og utover dagen / kvelden. Kroppen trenger om lag 2,5 liter vann om dagen for å opprettholde væskebalansen og mellom 5 - 6 liter ved hard trening / aktivitet.

Tidsklemma

Dette er et kjent fenomen som mange sliter med, i hvertfall de som har familie med unger som til enhver tid skal både hit og dit. Løsningen på dette er ikke så vanskelig som det høres ut, stikkordet er rett og slett god planlegging. Bruk gjerne helgen til å strukturere kommende uke, hvem gjør hva når. Da er ting godt planlagt på forhånd og man slipper ofte å ta ting på sparket hvor resultatet ofte blir stress og dårlig humør. Dette ødelegger også grunnlaget for et godt kosthold. Så folkens, sett av litt tid til planlegging – da unngår du mye unødvendig gruff.

Unnskyldninger – letteste utvei?

Her vil nok mange kjenne seg igjen. Når det er sagt finnes det i realiteten INGEN god unnskyldning for ikke å ”rekke” å trene. Det eneste du faktisk må gjøre er å PRIORITERE god helse og livsstil fremfor noe annet.

Og husk; Du må ikke legge treningen til et treningssenter hver eneste gang du skal trene, tenk hvor godt det er å komme seg ut i frisk luft – du kan for eksempel gå en lengre tur, løpe eller sykle. Litt planlegging i forkant er sentralt også her. Bli enige om hvem som til enhver tid skal ta seg av ungene og sett av 2 – 3 timers trening hver uke.

Ønsker dere alle en ”lettere hverdag” og LYKKE TIL !

Med vennlig hilsen

Håkon Fosserud, personlig trener Espern aktivitetspark