Spørsmål:
” Hvor viktig er det å ligge i riktig puls-sone når man trener, og hvordan er prosentfordelingen på de forskjellige sonene. ”

...er det mulig?

Sommeren er her og vi gleder oss til late dager med masse sol, bading og tid sammen med familie og venner. Det gjør i hvert fall jeg…..

Det er viktig å nyte ferien, men det er også her at de mange fallgruvene dukker opp. Mange koser seg så mye gjennom sommeren at den fysiske formen som er bygget opp får et tilbakeslag. Jeg tror mange kjenner igjen dette treningsmønsteret…..

Slike feller bør vi unngå dersom vi ønsker å opprettholde formen vi har opparbeidet oss gjennom vinteren/våren. Vi trenger ikke trene like mye gjennom ferie, men heller trene enda mer variert og med hard intensitet/belastning når vi først trener.

Det holder med to økter i uka dersom intensiteten er på plass. Puls opp mot 85 % av maks eller høyere er å foretrekke på utholdenhetsøkter og relativt hard belastning i styrketreningen. Man skal fortsatt kjenne at man har trent.

Aktiviteter på sommeren kan være så mangt. Sykkelturer, løping i skog og mark, svømming eller turer i fjellet. Fjellet byr på utfordringer for alle og enhver enten det er krevende bakker som skal forseres eller balansetrening i ulent terreng. En tur langs kronglete stier kan også være utfordrende nok.

Så ikke fortvil, man kan gjøre mye bare man er bestemt nok.

La handlingen styre – ikke tanken!

Lykke til med sommertreningen!

Sommerhilsen til dere alle fra Håkon Fosserud

Spørsmål:
Jeg har gått opp 10 kg i vekt etter fylte 50 år og sliter veldig med å redusere vekten. På Espern prioriterer jeg nå spinning og gjerne langkjøringen på tirsdager. I tillegg trener jeg BODYPUMP og styrke på apparater.  Jeg tar også en joggetur i uka på ca 1 time eller 2 timer gå-jogg. Kostholdet er sunt og jeg holder meg stort sett til Grete Roedes råd. Nå begynner jeg å bli irritert over at det er så vanskelig å gå ned. Dersom andre gode råd finnes så tar jeg imot det. Ellers kan jeg mye om kropp og kost selv og vet at jeg følger "oppskriftene"

Nøkkelen til suksess!

Variasjon i treningen er nok et av de viktigste treningsprinsippene vi har, om ikke det viktigste. Variasjon hever motivasjonen, øker treningseffekten og bidrar til raskere fremgang.

Hvor mange av dere har vel ikke brukt begrepet; ” Nå er jeg jaggu driiiit lei denna treninga, det skjer jo ingen ting alikevel ”

Før du leser videre vil jeg at du skal reflektere litt over disse tingene;

• Tar du deg tid til en god frokost hvor du virkelig kan senke skuldrene og nyte maten?
• Klarer du å spise regelmessig?
• Sover du godt, minimum 6 - 8 timer hver natt?
• Kjenner du deg igjen i den berømte tidsklemma?
• Bruker du ungene eller andre gjøremål som unnskyldning for ikke å trene / holde deg i aktivitet?