Lurer du på hva IP er?

Nå kan du prøv INTELLIGENT POSTURE (IP) med kiropraktor ANNE-LENE NIELSEN

Tirsdag 7. februar kl. 1715-1815

Torsdag 9. februar kl. 1735-1805

Les mer om Workshop Intelligent Posture lørdag 11. februar her.

Velkommen i Lillesalen!

Kropp&Sjel fredag kl. 1715 utgår f.o.m. 3. februar.

Mandag 23. januar hadde vi besøk fra Østnytt - ta en titt!

Endelig er BODYJAM tilbake på timeplanen med Ane!

Velkommen tirsdag kl. 1840 i Storesalen

har du ikke prøvd BODJAM tidligere kan du lese mer om timen her.

Er du Espern-medlem, vurderer å bli Espern-medlem eller har bare lyst til å følge med på alt det spennende som skjer på Espern Aktivitetspark?

Følg oss på Facebook!

Trykk liker neders i facebook-boksen på denne siden og du holdes oppdatert på nyheter, tilbud og timeplan via fb!

TEST OG TRENINGSOPPFØLGING FRA ALTIUSKLINIKKEN V/TOMMY OLSEN I SAMARBEID MED ESPERN

- ET 8 UKERS TRENINGSOPPLEGG MED TEORI, TESTING OG OPTIMALISERTE TRENINGSØKTER.

TRENINGSMÅL: 

• UTVIKLE EVNEN TIL Å SYKLE LENGRE OG RASKERE PÅ ANAEROB TERSKEL
• LÆRE Å DISPONERE ØKTENE SLIK AT TOTALUTBYTTET BLIR HØYEST MULIG
• BRUKE DETTE TIL Å BLI EN RASKERE SYKLIST

DATOER 

(16/1 samt 18/1 er åpen for alle, resterende timer for deltagere på opplegget)

16/1/ - Kl. 17.30. Workshop – testing og intensitetstyring.  Påmelding resepsjonen. Åpen for alle. Gratis.

23/1 - Kl. 14.00 – 20.00. Altiustesten – bestill time i resepsjonen. Inkl. oppsett av intensitetssoner. 12 plasser. Merk av om du kun ønsker test eller full pakke.

ALTIUSTIMEN - SPINNING

18/1 - ALTIUSTIMEN 16.45 (TESTTIME - ÅPEN FOR ALLE)

25/1 - ALTIUSTIMEN 16.45    

8/2 - ALTIUSTIMEN 16.45    

22/2 - ALTIUSTIMEN 16.45

7/3 - ALTIUSTIMEN 16.45

21/3 - ALTIUSTIMEN 16.45

26/3 - 17.30. Workshop – treningsplanlegging og gjennomføring.

28-29/3 - 14.00 – 20.00. Retest

PRISER

(Materiell og inngang Espern  inkludert)

• Full pakke (test – 2 foredrag - 6 økter – retest): Kr 1900,-. M/ treningsprogram kr 2300,-
• Altiustesten: Kr 600,-. M/ treningsprogram kr 1000,-
• Drop inn Altiustimen: Kr 150,-. Booking på nett, betaling i resepsjonen dersom du deltar på drop inn   

VÅR/SOMMER                                

• 2 økter i måneden med oppmøte Esper’n – landevei vår/terreng sommer
• Fokus på å videreføre styring av intensiteten inkl. 2 fullskala Birken – økter

For mer info kontakt AnMagritt Vangen

Tlf. 62555333 eller  Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere JavaScript for å kunne se adressen

Espern aktivitetspark har inngått et spennende samarbeid med Anne-Lene Nielsen og avholder

NB!
Utsatt til 11. februar 2012 - FORSATT MULIG Å MELDE SEG PÅ! 

Workshop: Intelligent Posture

Hvad får du?

IP workshop en fornuftig smakebit på Intelligent posture. Oplev de effektive og virkningsfulde forandringer på egen krop, samme dag og efterfølgende. Rig mulighed for at stille spørgsmål undervejs

Hvor & når?

Espern aktivitetspark, lillesal, lørdag d. 21.januar 2012 kl. 11.30

Pris: 350,-

Påmelding: Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere JavaScript for å kunne se adressen eller kontakt resepsjonen på Espern 62 55 53 33

Du vil med stor sandsynlighed mærke en forskel allerede samme dag. Efter en uge begynder du at gøre dette spontant og efter tre uger er det vanskeligt at forestille sig nogensinde at have gjort andet.

Intelligent Posture er et træningskoncept udviklet af Kiropraktor Anne-Lene Nielsen.

Ideen til udviklingen af træningskonceptet Intelligent Posture, er opstået udaf de ofte stillede spørgsmål fra mine klienter, patienter og træningsenthusiaster. Jeg oplever at mange gerne, ved egen hjælp, vil være i stand til forebygge de plager og gener de oplever kommer igen og igen. Dette kan være smerteplager eller nedsat bevægelse i kroppes muskler og led, vanskeligt ved at puste dybt, stressbetinget spændinger i nakke, skuldre og arme. Jeg oplever, at mange finder det vanskeligt og til tider frustrerende, på egen hånd, at vide hvad de effektivt og virkningsfuldt kan gøre. Endvidere kan det være vanskeligt over tid at holde motivationen, og fortsætte med at lave øvelser. Intelligent Posture er specifikt udvalgte øvelser, der træner nervesystemet til at få kroppen til at godtage og gøre blivende forandringer. Intelligent Posture er produktet af mange års egenerfaring og afprøvning af forskellige måder at træne på. Intelligent Posture(som forløb) er et individuelt tilrettelagt træningsforløb, baseret på den enkelte deltagers problemstillinger, men tilrettelagt på hold. Jeg kalder det Individuel træning på hold. Der får du fordelene ved at træne sammen med andre, samtidig med at du har fokus på at træne og øve de kvaliteter der må gøre en forskel i netop din situation. Intelligent Posture står ikke alene, men er et formidabelt sted at investere træningstid da det er et vigtigt supplement til al anden form for trening.

For mer informasjon: www.sundkiropraktor.dk 

Foredrag og testing

Vi har vært heldige og fått Tommy Olsen hit som vil kjøre et foredrag mandag den 16.01.12 og foreta testing for de som ønsker det mandag den 23.01.12.

Tommy Olsen er fysioterapeut og har lang fartstid innen mange idretter (skisyting, skiorientering, langrenn, skyting, sykkel )både som toppidrettsutøver på høyt internasjonalt nivå og som trener fra landslag til guttefotball. Han har verv i ski, sykkel og fotball i OIL og er leder av Idrettsskolen i Ottestad. Han har sin spisskompetanse på trening - det være seg opptrening etter en skulderskade eller om du ønsker å ta merket i Birken. Les mer om hans bakgrunn og meritter.

WORKSHOP – FOREDRAG

Har du satt deg et mål? Trener du riktig i forhold til målet ditt? Hvorfor teste? Hvorfor bruke PT?

En time om testing, intensitetsstyring og treningssoner uten at det blir for komplisert. Dersom du lurer på om du vil ha noe igjen for å ta en test bør du få med deg dette foredraget. Inkludert i dette tilbudet vil det bli oppfølging for de som tester gjennom egne økter i spinningssalen med Tommy som instruktør.  

• Mandag den 16.01.12 Kl 1730-1830
• Sted: Møterom på Espern
• Påmelding i resepsjonen. Begrenset antall plasser

TEST DAG - LAKTATPROFIL/MAP- TEST (Maximum Aerobic Power)

På racer med Powertap wattmåler på rulle med puls-, watt- og laktatmåling. Testen er utviklet i samråd med nasjonal ekspertise for å gi utøveren et best mulig estimat for watt- og pulssoner under trening og hvilken intensitetssone man bør prioritere. For mer info om testen se her.

• Mandag den 23.01.12 Fra kl 1400 og utover
• Sted: Espern
• Tid pr deltaker: Ca 60 min
• Pris kr 600,-
• Påmelding i resepsjonen

Velkommen skal du være til å høre om nyttige og gode råd fra Tommy Olsen som har spisskompetanse på trening!

Tirsdag kl. 1840 vil det være Zumba de 3 første ukene i januar. F.o.m. tirsdag 24. januar er BODYJAM tilbake på timeplanen:)!

Vi senker aldersgrensen til 15 år!

Vi synes det er flott at ungdom lærer om trening og helse.

Frafall i organisert idrett og viktigheten av å være i fysisk aktivitet gjør at vi velger å sette ned aldersgrensen til 15 år for fullverdig medlemskap ved Espern.

Vi er opptatt av at de unge skal trene riktig og alle må derfor gjennom en veiledertime med instruktør for å sikre god trening.

Fra 2. januar lanserer vi SPORTYELEV som er et fullverdig medlemskap for ungdom i alderen 15-19 år.

Bli medlem og betal kun 309,- pr mnd!

*Gjelder ved avtalegiromedlemskap med 12 mnd binding. 250,- i adm. gebyr tilkommer.

BODYBALANCE førstkommende torsdag utgår!

AktivUng på Espern er en suksess!

Flere dager i uken tilbyr vi variert og morsom trening for ungdom som inkluderer gruppetrening i sal og spinn: BootCamp, AktivUngSpinn og Zumba. Tredemøller, bordtennis, squash og klatring inngår også.

Les mer her...

Oppstart i uke 2

Send påmelding til Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere JavaScript for å kunne se adressen

Meld deg på nå!

Oppstart i uke 2:

• Mor&Barn onsdag kl. 1130
• Yoga for videregående tirsdag kl. 1700
• SystemicYoga onsdag kl. 2000

Send påmelding til Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere JavaScript for å kunne se adressen eller kontakt resepsjonen.

Følgende timer utgår i Sal uke 51, f.o.m. mandag 19/12:

• AfroPowerDance mandag kl. 1755
• FunctionalMoves tirsdag kl. 1735
• BODYPUMP onsdag kl. 1020
• Yoga onsdag kl. 1020
• Kondis u/hopp og StyrkeBalanse onsdag kl. 2000
• Pilates torsdag kl. 0920 - NB! Zumba torsdag kl. 1010 er 60 minutter
• StyrkeBall torsdag kl. 1940

Julens timeplan gjelder f.o.m. fredag 23. desember.

Bli med på en to timers julespinnmaraton

Onsdag den 21 des  fra 1730-1930

med Espern instruktører

Trekning av premier

Påmelding i resepsjonen

Følgende timer utgår:

Spinn 60 min kl 1800 og Spinn 60 1915

Årets juletimeplan gjelder f.o.m. fredag 23. desember t.o.m. søndag 1. januar.

Vi har følgende åpningstider i forbindelse med julen:

• Fredag 23. desember - Lille juleaften - Kl 08:00-20:00
• Lørdag 24. desember - Juleaften - STENGT
• Søndag 25. desember - 1. juledag - STENGT
• Mandag 26. desember - 2. juledag - Kl 12:00-20:00
• Tirsdag 27. desember - 3. juledag - Kl 08:00-20:00
• Onsdag 28. desember - 4. juledag - Kl 08:00-20:00
• Torsdag 29. desember - 5. juledag - Kl 08:00-20:00
• Fredag 30. desember - 6. juledag - Kl 08:00-20:00
• Lørdag 31. desember - Nyttårsaften - STENGT
• Søndag 1. januar - 1. nyttårsdag - Kl 12:00-20:00

Ordinær timeplan f.o.m. mandag 2. januar 2012

Timeplan for julen ser du her.

Aktivitene i sal trappes ned frem mot jul etter behov.
Følgende timer utgår f.o.m. fredag 2. desember:

F.o.m. fredag 2. des

• Mor&Barn kl. 1100
• Kropp&Sjel kl. 1730

F.o.m. lørdag 3. des

• Timen kl. 1155 i Storesalen utgår og det settes opp en ny rullering med Zumba, BODYCOMBAT og BODYSTEP på timen kl. 1000.
• NB! BODYBALANCE utgår kun lørdag 3. des pga Yoga WORKSHOP

F.o.m. søndag 4. des

• SøndagsMiks kl. 1700
• Kropp&Sjel kl. 1805

F.o.m. mandag 5. des

• FunctionalMoves kl. 1035
• BODYBALANCE kl. 1645
• BOSU kl. 1755 - NB! UTGÅR allerede f.o.m. mandag 28. nov.

F.o.m. tirsdag 6. desember

• Spinn Classic kl. 0945
• Spinn Activio kl. 1930

F.o.m . onsdag 7. desember

• Spinn Activio 1700

F.o.m. torsdag 8. desember

• MTV Spinn Activio kl. 1700
• FunctionalMoves kl. 1840 - NB! UTGÅR allerede f.o.m. torsdag 1. desember
• NB! BODYATTACK kl. 1945 flyttes frem til kl. 1840

Timeplanen for julen 2011 gjelder i perioden f.o.m. fredag 23 des t.o.m. søndag 1. januar. Legges ut f.o.m. 1. desember.

Lørdag 3. desember bør du ikke gå glipp av Yoga Workshop på Espern!

"En gave til deg selv eller en gave til noen du er glad i..."

Det er forsatt noen ledig plasser.

Les mer...

Påmelding til Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere JavaScript for å kunne se adressen eller på tlf. 62 555 333

I uke 47 og 48 kan du som er i alderen 12-15 år prøve våre AktivUng aktiviteter gratis!

Gjelder gruppetreningsaktiviteter merket AktivUng i sal og spinn.

Nytt AktivUng kurs starter opp fra uke 2 i 2012.

Les mer om AktivUng her eller kontakt oss om du ønsker mer informasjon.

Tlf. 62 555 333 eller Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere JavaScript for å kunne se adressen