Forskerne er enige: Det er aldri for sent å begynne å trene, uansett alder form eller treningsbakgrunn. Tvert i mot kan helsegevinsten av å trene være større hos eldre enn hos yngre. En befolkningsundersøkelse utført av Virke i 2015 – en kartlegging av folks treningsvaner – sier at det er de yngste og eldste som trener mest. Det eldste segmentet 60+ har størst prosentvis økning i antall trenende. De er ivrige, i god form og veldig aktive. På Espern utfolder spreke seniorer seg i et mangfold av aktiviteter ut fra sine forutsetninger, ønsker og behov. Her deltar de på lik linje med de unge, enten det er i utholdenhetsaktiviteter som spinning og ulik gruppeaktivitet, trim, golf, dans, yoga eller ren styrketrening i treningsstudio.
Et aktivt og uavhengig liv
Fysisk aktivitet er viktig for alle enten du er ung eller gammel, og viktigheten øker med alder. Ved å trene kan du opprettholde livskvalitet, forebygge skader, og kanskje det viktigste, trening kan være en hjelpende faktor til å leve et aktivt og uavhengig liv. Våre SprekVoksen-medlemmer sier også at treningen gir sosialt fellesskap, øker selvtilliten og har en svært positiv psykisk effekt.
Bedre utholdenhet, bevegelighet og styrke
Eldre responderer like godt på regelmessig fysisk aktivitet som yngre. Ved å trene får du mer energi til å klare hverdagen og til å delta i fritidsaktiviteter. Trening påvirker generell funksjonsdyktighet, utholdenhet, balanse, bevegelighet og styrke.
Opprettholde muskelmasse
Styrketrening er viktig. Når man blir eldre er det vanlig å tape muskelmasse. Med styrketrening holder du muskelmassen vedlike eller øker den avhengig av hvor mye du trener. Styrketrening har effekt, og gir like store endringer i muskelmasse og styrke, reduserer fettmasse og kroppsvekt hos eldre som hos yngre. Veiledere ved et treningssenter hjelper deg med å sette opp et styrkeprogram tilpasset deg og dine behov.
Øke din bevegelighet
Bevegelighetstrening som yoga, tøy og strekk timer og uttøyning har god effekt hos både yngre og eldre, og bør gjøres regelmessig. Balanseevnen reduseres med alderen og fysisk aktivitet, kanskje særlig styrke og bevegelighetstrening har god effekt på balansen. Bevegelighetstrening er særlig viktig for eldre på grunn av at bindevev og muskulatur mister mye av sin elastisitet med årene. God bevegelighet opprettholdes ved å bevege leddene og å delta i aktivitet som krever leddutslag.
Forebygge sykdom og skader
God kondisjon hjelper deg til lettere å kunne utføre dine daglige aktiviteter og leve et aktivt liv. Ved å trene utholdenhet blir du i stand til å gjøre mer uten å bli sliten eller utmattet. Utholdenhetstrening vil også ha god effekt på risikofaktorer for hjerte- og karsykdom og diabetes type 2. Ved blant annet skigåing og turer ute, delta på spinning, spille squash, ulike former for gruppetrening, dans eller å benytte deg av tredemølle inne på et treningssenter vil du øke din utholdenhet.
Hos oss på Espern har vi en stadig økning i aldersgruppen SprekVoksen, noe som gleder oss veldig. Med SprekVoksen mener vi menn og kvinner som befinner seg i aldersgruppen over 60 år. For oss er denne gruppen viktig og blant våre hovedsatsingsområder. Vi jobber for å være lang fremme når det gjelder kompetanse og tilrettelegging av tilbud for denne aldersgruppen.
Hva slags aktivitet skal jeg velge
Hos oss på Espern finnes også egne timer for Sprek voksen, for deg som ønsker det. Enten individuelt eller i gruppe. Du finner også styrkeapparater med høy kvalitet og funksjonalitet, og som er vitenskapelig utviklet for å belaste forskjellige muskelgrupper på en ergonomisk riktig og effektiv måte. I tillegg er de trygge og sikre å bruke. Er du blant de som kanskje er redd for å sette i gang med nye aktiviteter når man har passert en viss alder. Fornuftig fysisk trening for den spreke voksen innebærer ingen risiko. Tvert imot, det er farligere å være inaktiv enn å trene, samt å kanskje prøve noe nytt! Fysisk aktivitet er utrolig viktig for deg jo eldre du blir, men selvsagt må aktiviteten tilpasses til din form og helsetilstand.
